雨の日も手軽に室内で運動とストレッチ【座って出来る 全身体操20分】シニア・高齢者向けの優しい体操
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- Опубликовано: 10 янв 2025
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/ @sugireha
解りやすい解説付きの簡単に出来る全身の体操とストレッチです。
ご自宅や高齢者施設、デイサービスでそのまま動画を流して使えます。
どの年代の方でも椅子に座りながら、全身に効果的な体操が出来ます。
日々の健康維持に、介護予防にお役立て頂けると幸いです。
[体操やストレッチを行う上での注意事項です]
・痛くない範囲で無理なく行いましょう
・背もたれにのある椅子に深く座り両足が床に着いた状態で行いましょう
・疲れたらお休みしましょう
・ご自身ペースで十分な水分補給を取りましょう
・体調のすぐれない方は運動を中止して下さい
・持病の有る方は医師より運動の許可を得てから行いましょう
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※免責事項
・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。
・運動やストレッチは無理をせず体調に合わせて行ってください。途中で体調やご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。
・運動やストレッチの実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。
・体操が出来るかご心配な方は、医療機関にご相談してから行ってください。
動画の中で使用されているBGMは、全てRUclipsオーディオライブラリィから使用しております。
#高齢者 #体操 #筋トレ
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※座って出来るおススメ体操
解りやすい解説付き【運動不足解消の体操 20分】
ruclips.net/video/fzuwXBFHDyg/видео.html
楽しく体操、笑顔で体操…ありがとー😆💕
えだまめさん、体操を楽しんで頂けて嬉しいです😊
いつもご活用頂きましてありがとうございます✨
運動とストレッチあざーッス😆👍️
まだストレッチまでしかできてませんが、あとは帰ってからトライしまーす😆👌
ストレッチだけでもすっきりッスー😆✌️
いつもありがとうございます😊
ストレッチは、ホント大切ですよね♪
お忙しい朝にお役立て頂けて嬉しいです😊
ステキな一日となりますように✨
おはようございます。本日はこちら雨です。雨でも、座ってくるので、全身体操ありがとうございました。❤❤❤❤❤
今日は雨降りなのですね☔
そんな中、体操をお役立て頂けて嬉しいです😊
いつもありがとうございます✨
😁おはようございます。早速やってみました～～。朝晩時間の余裕があるとき二つくらいをいろいろ選んでやっています。ほぼ日課になりました。🌸
こんにちは😊
体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
運動が日課になったのですね😊
お役立て頂けて嬉しいです♪
こんにちは、
ありがとうございました。😊
幸子さん、こんにちは😊
いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
良かったです🎉ありがとうございます😊
体操をご活用いただきましてありがとうございます😊
スギリハさん😊こんにちは🥰👋⭐❤🐢
全身体操ありがとうございます😊
今日も1日宜しくお願いします✨❤🐢❤✨
パパさん、こんにちは😊
いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨
ステキな一日をお過ごしくださいね✨
全身体操、ありがとうございます😊
よーちんさん、いつもご視聴頂きましてありがとうございます😊
スギリハ先生、こんにちは😊
梅雨で雨ばかりです☔
全身体操ありがとうございます🎉
全身ストレッチから、いろいろな体操があり
ゆっくりと動きました🙆
雨の日でも、元気になりました✨🤗
今日もありがとうございました✨🌲🥀
永田さん、こんにちは😄
梅雨で雨が続いているのですね☔
全身体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
元気になって頂けて嬉しいです✨
ステキなコメントに感謝してます😊
先生こんにちは😊
この体操も今終わりました、無事できました😊
ありがとう御座います、ゆっくりと出来ました、気持ち良く😊❤
宮坂さん、こんにちは😄
20分体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
最後まで気持ち良く実践して頂けたのですね。
お役立て頂けて嬉しいです😊
ありがとうございます😊 1日一回、先生の体操を見て習っています。分かりやすく丁寧にして下って有難いです💡
いつも体操をご活用いただきましてありがとうございます😊
毎日の生活の中に取り入れて頂けてすごく嬉しいです✨
７２歳、２種のストレッチ毎日交替づつしています、無理なくジワット汗、家にいる罪悪感なくなります
ストレッチと合わせて体操をご活用頂きましてありがとうございます😄
いい汗をかいて頂けているのですね✨
お役立て頂けて嬉しいです😊
スギリハさん こんにちは😃
今日は、この時間の参加になりました~😊
頑張ってやりました~スッキリ致しました♪
今日も ~ありがとうございました~🙏😃
雪野さん、こんにちは😊
いつも体操にご参加いただきましてありがとうございます✨
身体がスッキリして頂けて嬉しいです♪
こんにちは～
スギリハ先生が使うBGMは、いつも私好みのものばかり使われ、嬉しいですね＝＝
今日もご苦労様でした。
ウクレレさん、こんにちは😊
いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨
BGMを気に入って頂けて良かったです♪
ステキなコメントをありがとうございます✨
昨年体調をくずして入院生活でした
今年２月からリハビリに通っています。
大画面にスギさんが写って、皆さんと、体操します。
終わった後「いい声だなぁ」って
満足満足スッキリした顔をしています。
いかに、リハビリが大事か分かりました。
昭和の歌に合わせて体を動かすのが
楽し過ぎました。
又、何か考えて
配信して下さい。
心からお願いします😂
体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
ご体調を崩されていて、リハビリに通われていらっしゃるのですね。
私の歌体操をお役立て頂けてすごく嬉しいです😊
昭和歌謡、なんらかの形で私も残していたけらと考えております。
ぜひせび♪これからもよろしくお願い致します✨
お疲れ様でした。仕事で疲れた体にとても良いストレッチになりました。体もほぐれました。無理なくできたのが良かった〜😊
バックミュージックでJAZZが流れたりして心身ともにリラックスしました。また よろしくお願いします。
いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
お仕事終わりに、ストレッチで体がほぐれて頂けて良かったです😊
ステキなコメントをありがとうございます✨
スギ先生今日もやりました❗身体がポッポと暖かいですありがとうございます🙇
今日の苫小牧は雪ですもう雪はいらないね‼️
はっちゃんさん、いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます😊
身体が暖まって頂けて嬉しいです✨
ホント雪はもういらないですね～😅⛄
スギリハさん こんにちはぁ☀️🌱 最近、雨がよく降って嫌ですね☔️ この体操、気持ちが良いですね👯♀️いつも 良い体操をありがとうございます(*´˘`*)♡♡♡〰️👍20
美保さん、こんにちは😊
いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
最近、雨の日が続いているのですね☔
体操をお役立て頂けて嬉しいです♪
お疲れ様でした😊
むらやんさん、いつもご視聴頂きましてありがとうございます😊
❤
Terimakasih Keren sekali Kakak Sudah berbagi ilmu olahraga semoga sehat selalu Amiiin yaallaah 🙏
Saya senang Anda menikmati senamnya. Terima kasih sudah menonton 😊
全身体操、気持ち良いです。やったあとスッキリします😊ただ、ストレッチをすると、何がいいのかな？って考えた時に、自分なりに答えが出ません。ストレッチにはどんな効果があるのか教えてください。
よろしくお願いいたします。
体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
身体がスッキリして頂けて嬉しいです😊
ストレッチの効果ですね!😊👍
血管は表面だけでなく主に筋肉の中を通っていまして、筋肉が固くなると血液が流れにくくなりますので血圧が高くなる傾向にあります。
ストレッチで筋肉を柔らかくすることで血流が良くなり手足の冷えやむくみなども改善が期待できます。
さらに、筋肉が柔らかくなることで関節の動く範囲が広がります。
歩く時の歩幅が広くなったり、バランスが取りやすくなるため、怪我の予防にもつながります。
逆に言い換えますと筋肉が硬いままですと、関節を動かすのに余分な労力が必要となってきます。
お役立て頂けますと幸いです😊
@@sugireha なるほど！分かりやすい解説ありがとうございます。ストレッチとても重要だということがよく分かりました。またご指導お願い致します🙇♀️